#HEALTH WEALTH : आपले आरोग्य राखण्यासाठी दररोज व्यायाम करणे किंवा कोणत्याही प्रकारची शारीरिक क्रिया करणे खूप महत्वाचे आहे. धोकादायक आजार टाळण्यासाठी आणि दीर्घायुष्यासाठी जीवनशैलीत व्यायामाचा समावेश करण्याचा सल्लाही आरोग्य तज्ञ देतात. नुकत्याच झालेल्या एका संशोधनात एक धक्कादायक खुलासा समोर आला आहे. रोज फक्त ११ मिनिटं व्यायाम केला तरी हृदयविकार, स्ट्रोक आणि अनेक प्रकारच्या कॅन्सरचा धोका कमी होऊ शकतो, असं आढळून आलं.
या वर्कआउटमध्ये चालणे, नृत्य करणे, सायकल चालविणे, टेनिस खेळणे किंवा हायकिंग चा समावेश आहे, ज्यामुळे जीवघेणा आजारांचा धोका कमी होऊ शकतो.
नव्या संशोधनातून काय समोर आलं ?
ब्रिटनमधील केंब्रिज विद्यापीठातील संशोधकांना असे आढळले आहे की, आठवड्यातून किमान १५० मिनिटे म्हणजेच दररोज २०-२२ मिनिटे शारीरिक हालचाली केल्या पाहिजेत. जर आपण 150 मिनिटांच्या मध्यम तीव्रतेने व्यायाम केला तर आपण अकाली मृत्यू टाळू शकता.
एमआरसी एपिडेमिओलॉजी युनिटचे सोरेन ब्रेझ म्हणाले, “जर आपल्याला दररोज 20 मिनिटांचा मध्यम तीव्रतेचा व्यायाम अधिक आढळला तर आपल्यासाठी एक चांगली बातमी आहे. दररोज 11 मिनिटांची कसरत देखील आपल्याला निरोगी ठेवण्याचे काम करू शकते. शारीरिक क्रिया अजिबात न करण्यापेक्षा थोडा वेळ ते करणे चांगले. दररोज 11 मिनिटांपासून आपण हळूहळू वेळ वाढवू शकता. ”
हृदयविकाराचा झटका आणि कर्करोग ापासून बचाव
हृदयरोग आणि स्ट्रोक सारखे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आजार जगभरात मृत्यूचे प्रमुख कारण आहेत. 2019 सालच्या आकडेवारीनुसार या आजारांमुळे जवळपास 18 कोटी लोकांचा मृत्यू झाला. तर 2017 मध्ये 96 लाख लोकांचा कॅन्सरमुळे मृत्यू झाला होता.
ब्रिटिश जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिनमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासानुसार असे आढळले आहे की दर आठवड्याला 75 मिनिटे मध्यम क्रियाकलाप हृदयरोग आणि 17 टक्के कर्करोग होण्याचा धोका कमी करण्यासाठी पुरेसे होते. त्याचबरोबर डोके, मान, रक्ताचा कर्करोग, त्वचेचा कर्करोग आणि गॅस्ट्रिक कार्डिया कर्करोगाचा धोका सुमारे 7 ते 14 टक्क्यांनी कमी होऊ शकतो.
फुफ्फुस, यकृत, एंडोमेट्रियल, कोलन आणि स्तनाच्या कर्करोगात हा धोका 3-11 टक्क्यांनी कमी होतो. एमआरसी एपिडेमिओलॉजी युनिटचे प्राध्यापक जेम्स वुडकॉक म्हणाले, “आम्हाला माहित आहे की चालणे किंवा सायकल चालविणे आपल्या आरोग्यासाठी चांगले आहे, विशेषत: व्यायाम ज्यामुळे हृदयगती वाढते. परंतु आम्हाला संशोधनात असे आढळले की यामुळे हृदयाच्या आरोग्यास देखील फायदा होतो आणि कर्करोगाचा धोका कमी होतो. जरी तुम्ही दररोज फक्त 10-11 मिनिटे वर्कआउट करत असाल.
लेखात नमूद केलेले सल्ले आणि सूचना केवळ सामान्य माहितीसाठी आहेत आणि त्यांना व्यावसायिक वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेऊ नये.
