आपण आपल्या आजूबाजूला असे अनेक लोक पाहिले असतील जे आपल्या प्रत्येक भावना अन्नाद्वारे व्यक्त करतात. दु:ख असो किंवा आनंद, त्यांचा प्रत्येक मूड खाण्यापासून सुरू होतो आणि खाण्याने संपतो. भूक नैसर्गिक संकेत म्हणून वापरत असेल आणि त्याला सतत भूक लागली असेल तर ती काही सामान्य गोष्ट नाही.
जर तुमचे शरीर सतत अन्नाची मागणी करत असेल आणि तुम्हाला सतत भूक लागली असेल तर जास्त खाल्ल्याने आरोग्याच्या अनेक समस्या उद्भवू शकतात. जास्त खाणे ही एक समस्या आहे. बहुतेक लोक कधीकधी जास्त खातात, परंतु लोकांची दैनंदिन सवय असते की ते पाहून ते अन्न नियंत्रित करू शकत नाहीत. हे व्यवस्थापित करण्यासाठी, आपल्याला आपल्या ट्रिगरची माहिती असणे आवश्यक आहे, ज्यामुळे आपल्याबरोबर असे घडते. जाणून घेऊया जास्त खाण्याचे कारण.
जास्त खाण्याची कारणे
तज्ञांचे मत आहे की वारंवार भूक लागणे हे आपण खाण्याच्या अनेक कारणांपैकी एक कारण आहे. एक प्रकारे अन्न ही आपल्यासाठी जितकी सामाजिक आणि भावनिक गरज आहे, तितकीच ती आपल्या शरीराची शारीरिक गरज आहे. अशा तऱ्हेने दिवसातून अनेकवेळा भूक लागण्यामागे अनेक कारणे असू शकतात. म्हणून-
1. पोषक तत्वांची कमतरता
वेळेशिवाय भूक लागल्याने कधीकधी जास्त प्रमाणात खाणे होते, ज्यामुळे वेगवेगळ्या समस्या उद्भवू शकतात. याचे प्राथमिक कारण पौष्टिक आहाराचा अभाव, विशेषत: प्रथिनांची कमतरता असू शकते. एवढेच नाही तर जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि अँटीऑक्सिडंट्स सारख्या काही पोषक तत्वांची कमतरता असू शकते, ज्यामुळे आपल्याला चीजपासून चॉकलेट आणि फ्राईजपर्यंत सर्व काही खाण्याची इच्छा होऊ शकते. जास्त खाणे टाळण्यासाठी, आपल्या आहारात सर्व आवश्यक पोषक घटकांचा समावेश असल्याची खात्री करा.
2. भावनात्मक भोजन
जर तुम्हीही तुमच्या आतील पोकळी भरून काढण्यासाठी आधी खाण्याचा विचार करत असाल तर तुम्हाला ही सवय बदलण्याची गरज आहे. बर्याच वेळा असे दिसते की भावनिक असताना खाणे आपल्याला मूलभूत अस्वस्थता ठीक करण्यास मदत करते, म्हणून हा केवळ तात्पुरता आराम आहे. कारण नंतर ही समस्या वाढू शकते आणि आपल्याला जवळजवळ आजारी वाटू शकते. त्याऐवजी भावनांना सामोरे जाण्यासाठी निरोगी मार्ग ांचा अवलंब करा, लोभावर मात करा आणि ट्रिगर पॉईंट्स समजून घ्या आणि बचाव करा. हे आपल्याला भावनिक खाणे कमी करण्यास मदत करेल.
३. खाण्याचा ताण
आपल्या हार्मोन्सचा थेट संबंध आपल्या भूकेशी असतो, जेव्हा आपण तणावग्रस्त असतो, तेव्हा आपली कोर्टिसोल पातळी वाढते आणि आपली भूक देखील वाढते. यामुळे आपण चरबीयुक्त आणि उच्च कॅलरीयुक्त अन्नाचे अधिक सेवन करण्यास सुरवात करतो. स्ट्रेस इटिंगकडे कधीकधी दुर्लक्ष केले जाऊ शकते, परंतु या सवयीवर मात करण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून भविष्यात आरोग्याच्या समस्या टाळता येतील. श्वास ोच्छ्वास करणे, आवडत्या गोष्टी करणे किंवा मित्र आणि कुटुंबियांसमवेत वेळ घालवणे यासारख्या तणाव कमी करण्याची तंत्रे आहेत.
4. कंटाळा दूर करण्यासाठी खाणे
जेव्हा आपण कंटाळतो तेव्हा आपला मेंदू उत्तेजित होत नाही आणि आपले डोपामाइन (आपल्या मेंदूत न्यूरोट्रांसमीटर जे बक्षीस आणि आनंदाच्या भावनांशी जवळून संबंधित आहे) आपल्याला त्यावर कार्य करण्यास प्रवृत्त करते. अन्न ही एक अंतर्गत प्रतिक्रिया आहे कारण त्याचे सेवन केल्याने आपल्याला तृप्ती मिळते, अशा वेळी कंटाळलेल्या व्यक्तीला प्रथम काहीतरी चांगले खावेसे वाटते आणि या दरम्यान तो बर्याच वेळा जास्त आणि अस्वास्थ्यकर अन्नाचे सेवन देखील करतो. म्हणून पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला कंटाळा येईल तेव्हा तुमचे लक्ष इतर मनोरंजक गोष्टीवर केंद्रित करा, जसे की बाहेर फिरणे, मित्राशी गप्पा मारणे किंवा संगीत ऐकणे.
5. अधिक दारूचे सेवन
अल्कोहोल भूक वाढण्याचे कारण मानले जाते. तर एक-दोन पेयांचा काहीही परिणाम होत नाही. परंतु काही पेयांनंतर, आपल्याला खारट किंवा चरबीयुक्त स्नॅक्स घ्यावेसे वाटते, जे जास्त खाण्यास कारणीभूत ठरू शकते. त्यामुळे ही सवय कमी करण्याचा प्रयत्न करा, ज्यामुळे जास्त खाणे टाळता येईल.
6. हार्मोनल असंतुलन
संतुलित आहारआपल्या शरीराला चांगले कार्य करण्यास मदत करतो. परंतु, आपल्याला पुरेसे पोषण न मिळाल्यास, आपले शरीर भूक वाढविणारे हार्मोन घ्रेलिन तयार करते. हे दर्शविते की आपल्या शरीराला पोषणाची आवश्यकता आहे आणि जेव्हा आपल्याला ते मिळत नाही तेव्हा आपल्याला भूक लागते, ज्यामुळे आपण अधिक खाण्याचा प्रयत्न करता. हार्मोनल असंतुलन जास्त खाण्यामुळे मासिक पाळी देखील बिघडू शकते.
७. लक्ष न देता खाणे
एका अभ्यासानुसार, जेव्हा लोक एखाद्या क्रियाकलापात गुंतलेले असतात जेव्हा ते त्यांच्या आहाराचा मागोवा ठेवू शकत नाहीत, तेव्हा या काळात ते विचार न करता खाण्यास सुरवात करतात. त्याचबरोबर जे लोक आपल्या खाण्याच्या निवडीबद्दल अधिक जागरूक असतात त्यांना जास्त खाण्याच्या सवयीवर नियंत्रण असते. त्यामुळे जेवताना फक्त आपल्या खाण्याकडे लक्ष द्या
