झोप आपल्या आरोग्यासाठी आणि संपूर्ण आयुष्यासाठी खूप महत्त्वाची आहे, तरीही त्याकडे सर्वाधिक दुर्लक्ष केले जाते. जर एक रात्र पूर्ण झाली नाही तर पुढचा संपूर्ण दिवस खराब होतो. आपल्याला उर्जा आणि एकाग्रतेची कमतरता जाणवते. म्हणूनच रोज रात्री ७-८ तासांची झोप पूर्ण करणं आपल्यासाठी खूप गरजेचं आहे. बरेच लोक झोपेच्या समस्येशी देखील झगडतात, ज्यामुळे आपण आजारी पडू शकतो. चला तर मग जाणून घेऊया झोपेशी संबंधित अशाच काही चुकांबद्दल, ज्याचा आपल्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो.
झोपताना मोबाईल/टीव्हीचा वापर
जेव्हा आपण झोपण्यापूर्वी इलेक्ट्रॉनिक डिव्हाइस वापरता तेव्हा मेलाटोनिनच्या उत्पादनावर फरक पडतो, ज्यामुळे खराब झोप येते. त्यामुळे झोपण्यापूर्वी एखादे पुस्तक वाचा किंवा मनाला विश्रांती द्या.
दिवसा उशीरा कॅफिनचे सेवन करणे
दिवसा उशीरा कॅफिनचे सेवन करू नका, कारण ते आपल्या शरीरात 8 तासांपर्यंत राहू शकते. यामुळे तुम्हाला रात्री उशिरा झोप येईल.
झोपण्यापूर्वी जड अन्न
झोपण्यापूर्वी जड जेवण खाल्ल्याने अपचन आणि अस्वस्थता येऊ शकते, ज्यामुळे आपण व्यवस्थित झोपू शकणार नाही. त्यामुळे रात्री हलके जेवण करा आणि त्यानंतर दोन तास झोपा.
खोलीतील वातावरणाकडे लक्ष
आपण ज्या ठिकाणी झोपता त्याचा आपल्या झोपेवर मोठा परिणाम होतो. चांगल्या झोपेसाठी खोली गडद, शांत असावी आणि थंडही असावी.
झोपेची दिनचर्या तयार न करणे
आपल्या शरीराचे एक चक्र आहे, म्हणून झोपेची वेळ देखील ठरवा. यामुळे तुम्हाला एकाच वेळी आपोआप झोप येईल. वीकेंडलाही ही सायकल ठेवा.
झोपण्यासाठी अल्कोहोलचा वापर
जर आपण मद्यपान केले तर यामुळे आपल्याला लवकर झोप येईल, परंतु दुस-या दिवशी चांगले वाटणार नाही. त्यामुळे ही सवय लावू नका.
झोपेशी संबंधित आजाराकडे दुर्लक्ष करणे
निद्रानाश आणि स्लीप एपनिया हे झोपेशी संबंधित दोन आजार आहेत ज्याचा आपल्या आरोग्यावर वाईट परिणाम होतो. तर याबद्दल आपल्या डॉक्टरांशी बोला जेणेकरून झोप सुधारता येईल.
झोपेशी संबंधित चुका टाळा
निरोगी आणि आनंदी जीवनासाठी आपण आपल्या झोपेवर काम करणे आणि त्याकडे दुर्लक्ष करण्याची चूक करू नये हे महत्वाचे आहे.
लेखात नमूद केलेले सल्ले केवळ सामान्य माहितीसाठी आहेत आणि त्यांना वैद्यकीय सल्ला म्हणून घेऊ नये.