उत्तानासन (Uttanasana) हा संस्कृत शब्द आहे. याचा शब्दशः अर्थ जोरदार स्ट्रेचिंग असा होतो. या आसनाच्या सरावाने शरीराला काही आश्चर्यकारक फायदे होतात. हे आसन केवळ तुमचे शरीर बरे करत नाही तर नवजीवनही देते.
उत्तानासन करण्याचे फायदे
• या आसनामुळे पाठ, नितंब, काव्स आणि घोट्याला चांगला ताण येतो.
• मन शांत होते आणि अ‍ॅंग्झायटीपासून आराम मिळतो.
• डोकेदुखी आणि निद्रानाशाच्या समस्येत आराम मिळतो.
• पोटाच्या अंतर्गत पचनक्रियेच्या अवयवांना चांगला मसाज देऊन पचन सुधारते.
• मूत्रपिंड आणि यकृत सक्रिय करते.
• तसेच मांड्या आणि गुडघे मजबूत होतात.
• हे आसन उच्च रक्तदाब, दमा, नपुंसकता, सायनसायटिस आणि ऑस्टियोपोरोसिस बरे करते
उत्तानासन करण्याची योग्य पद्धत
• योगा मॅटवर सरळ उभे राहा आणि दोन्ही हात नितंबांवर ठेवा.
• श्वास घेताना गुडघे सैल सोडा.
• कंबर वाकवून पुढे झुका.
• शरीर संतुलित करण्याचा प्रयत्न करा.
• नितंब आणि टेलबोन किंचित मागच्या बाजूला न्या.
• हळू हळू नितंब वर करा आणि वरच्या मांड्यांवर दाब येऊ लागेल.
• आपल्या हातांनी मागून घोटा पकडा.
• तुमचे पाय एकमेकांना समांतर असतील.
• तुमची छाती पायाच्या वरच्या भागाला स्पर्श करत राहील.
• छातीची हाडे आणि प्यूबिस यांच्यामध्ये पुरेशी जागा असेल.
• मांड्या आतून दाबा आणि टाचांवर शरीर स्थिर ठेवा.
• आपले डोके खाली वाकवा आणि आपल्या पायांमधून पहा.
• 15-30 सेकंद या स्थितीत रहा.
• जेव्हा तुम्हाला ही स्थिती सोडायची असेल तेव्हा पोट आणि खालच्या अंगांना आकुंचन द्या.
• आतून श्वास घ्या आणि नितंबांवर हात ठेवा.
• हळू हळू वर जा आणि सामान्य उभे रहा.
तुम्हाला खालील समस्या असल्यास उत्तानासनाचा सराव करणे टाळा
• पाठीच्या खालच्या भागात दुखापत
• हॅमस्ट्रिंग फाटणे
• सायटीका
• काचबिंदू किंवा मोतीबिंदू
• सुरुवातीला, उत्तानासन फक्त योग प्रशिक्षकाच्या देखरेखीखाली करा.
• तुमचे संतुलन असेल तर तुम्ही हे आसन स्वतः देखील करू शकता.
• उत्तानासनाचा सराव सुरू करण्यापूर्वी नेहमी डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.
