स्वस्तिकासन (Svastikasana) हा संस्कृत शब्द आहे. हा शब्द दोन शब्दांपासून बनलेला आहे. स्वस्तिक या पहिल्या शब्दाचा अर्थ शुभ असा आहे. दुसरा शब्द आसन म्हणजे विशिष्ट स्थितीत उभे राहणे, वाकणे किंवा बसणे.
स्वस्तिकासन करण्याची पद्धत
• सुखासनात योगा चटईवर बसा.
• समोरच्या योगा मॅटवर दोन्ही पाय सरळ करा.
• पायांमध्ये थोडे अंतर ठेवा.
• आता डावा पाय गुडघ्यात वाकवा.
• डाव्या पायाचा तळवा उजव्या मांडीच्या आतील बाजूस आला पाहिजे.
• उजवा पाय गुडघ्यात वाकवा.
• पाय मांडी आणि डाव्या पायाची नडगी यांच्यामध्ये ठेवा.
• दोन्ही हातांचे तळवे दोन्ही हातांच्या गुडघ्यावर ठेवा.
• पाठीचा कणा सरळ राहील.
• श्वासोच्छवासाचा वेग सामान्य राहील.
• तुमच्या सोयीनुसार 10 मिनिटे किंवा त्याहून अधिक वेळ या स्थितीत बसा.
स्वस्तिकासन किंवा शुभ मुद्रा करण्याचे आरोग्यदायी फायदे
1. शांतता आणि आराम देते
जेव्हा पाठीचा कणा नैसर्गिकरित्या सरळ असतो तेव्हा मणक्याच्या पायथ्यापासून म्हणजेच मूलाधारातून उर्जा कपालभातीकडे वाहते. ऊर्जेचा हा प्रवाह नसा आणि संपूर्ण मज्जासंस्थेला आराम देतो. शांत मज्जासंस्था मनाला शांत करण्यास मदत करते. हे मनाला चांगली चेतना आणि लक्ष केंद्रित करण्यास मदत मिळते.
2. एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती वाढते
प्राणायाम आणि ध्यानाचे फायदे योग्य बसण्याच्या आसनात केल्यावर वाढतात. स्वस्तिकासनात बसल्याने एकाग्रतेची पातळी वाढते कारण अनब्लॉक केलेल्या वाहिन्यांमधून ऊर्जा प्रवाह सुरळीत होतो. हे लक्ष, एकाग्रता आणि स्मरणशक्ती वाढविण्यात मदत करते.
3. चक्र सक्रिय करते
जेव्हा अनावरोधित वाहिन्यांद्वारे प्राणाचा प्रवाह सुरळीत आणि सुलभ असतो, तेव्हा मूलाधार, चक्र आणि अजना चक्र सक्रिय होते. तथापि, हा फायदा जास्त कालावधीसाठी व्यायाम केल्यास प्राप्त होतो.
स्वस्तिकासन करण्याचे योग्य तंत्र
• स्वस्तिकासन करण्याचा सराव हळूहळू वाढवा.
• अस्वस्थता असल्यास या आसनाचा सराव करू नका.
• खांद्यावर किंवा गुडघ्यावर कधीही दबाव आणू नका.
• नेहमी खात्री करा की वॉर्म-अप केले गेले आहे आणि मुख्य स्नायू सक्रिय केले गेले आहेत.
• तुम्हाला कोणत्याही वेळी अस्वस्थता किंवा वेदना जाणवत असल्यास, कोणताही दबाव लागू करू नका.
• आसनाचा सराव हळूहळू थांबवा आणि आराम करा.
• हे आसन प्रथमच योगगुरूच्या देखरेखीखाली करा.
